am primit câteva e -mailuri în ultimele săptămâni despre cititori/alergători, simțindu -se suplimentar epuizat după alergările lor. Momentul este amuzant, deoarece am făcut un scurt pui de somn după alergarea mea lungă în acest weekend. Nu mă gândesc la mine la o „persoană de somn”, precum și la Ben, precum și am avut lupte în acest sens (ca atunci când dorește să facă un pui de sâmbătă leneș, precum și vreau să fac alte 56 de lucruri). (Nataliedee .com)
Dar, în unele cazuri, în timpul antrenamentului (sau după o noapte în Vegas), am nevoie de un pui de somn! Descoperiți -l mult mai amuzant după câteva tonicuri de vodcă.)
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Ziua 3 de antrenament la maraton
Ziua 3 de antrenament la maraton
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 51 de secunde
Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 6
01:19
Trăi
00:00
08:21
00:51
Astăzi am verificat în revista Self că o noapte completă este esențială pentru vindecare după un antrenament dificil. Când dormi, corpul tău se repara, precum și consolidează mușchii (și este posibil să fii și mai puțin dureros).
Afirm că nu sunt un napper, însă sunt religios să dorm suficient noaptea. Înainte de „timpul de culcare”, mă număr înapoi când ce trebuie să mă trezesc la fel de mult, asigurați -vă că voi primi cel puțin 7 ore, de preferință 8. Dacă vă ridicați exact în același timp zilnic pentru muncă sau instituție, care este simplu de făcut ( Modificările mele de rutină zilnic).
Dar, o parte mai importantă a menținerii nivelului de energie ridicat este asigurarea, precum și combustibilul în 30 de minute de la antrenament. Am înțeles că acest lucru nu este întotdeauna convenabil, nu are sens dacă nu înțelegeți știința din spatele ei, este contraintuitiv dacă încercați să slăbiți.
Știu.
Dar fă -o. Fă-o.
Promit că pot simți diferența atunci când mănânc în termen de 30 de minute de la o alergare față de ori pe care nu o fac. La fel de bine de aceea mănânc în hainele mele transpirate. Rrrright
În altă ordine de idei, mi-a fost foame de la mijlocul dimineții, precum și struguri x8.
Apoi, am mâncat fasole ecologică, curcan și o bară cu fibră. Presupun că a fost prânzul?
Să vorbim despre asta…
Ia -ți naps?
Mănâncă în 30 de minute de la rezolvare?
Faceți fotografii jenante despre dvs., precum și publicați -le pe internet?
Da, într -adevăr, precum și da.
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
15 Idei rapide de gustări înainte de rulare
15 Idei rapide de gustări înainte de rulare
Ce să mănânci înainte de a alerga, precum și când să mănânci. 15 concepte rapide de gustări pre -run pentru noi alergători, precum și antrenamente pentru o jumătate de maraton
Calendar de jurnal care rulează – iulie 2020 Imprimat total gratuit
Calendar de jurnal care rulează – iulie 2020 Imprimat total gratuit
Rularea calendarului de antrenament. Total gratuit, care rulează Jourmal pentru iulie 2020. Rularea planificatorului de rutină pentru alergătorii tuturor Leve
Calendar care rulează iunie Antrenament imprimat total gratuit
Calendar care rulează iunie Antrenament imprimat total gratuit
Executarea planului de antrenament pentru alergători cu antrenament cu rezistență, precum și sfaturi de rulare. Alergați pentru fitness? Obțineți calendarul imprimabil total gratuit
Decembrie care rulează calendar Planificator de antrenament imprimat total gratuit
Decembrie care rulează calendar Planificator de antrenament imprimat total gratuit
Calendar de rulare total gratuit, precum și rularea PDF -ului de tipărit. Decembrie woCalendarul RKOUT pentru Planificatorul de exerciții pentru alergători și
Cele mai bune sugestii pentru a recupera mai rapid publicarea
Cele mai bune sugestii pentru a recupera mai rapid publicarea
5 cele mai bune metode de făcut după alergarea dvs. pentru a vă recupera mai repede. Ce ar trebui să faci după o fugă spre vindecare rapidă și
De ce nu alerg pe nisip, oricum faci tu
De ce nu alerg pe nisip, oricum faci tu
Alergarea pe nisip este excelentă pentru tine. Există beneficii pentru a alerga pe nisip moale la plajă, însă, păstrând o listă
⚡ de Sharereaholic
.