Bună! Cum stă treaba? Astăzi vorbim despre alergare mai repede.
Vrei să te descurci mai repede?
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
Tutorial rapid al corpului inferior pentru alergători antrenament A se mișcă. Aceasta include:
Sumo ghemuit
Lunge invers – corect
Reverse Lunge – Stânga
Lateral lunge – cel mai bun
Lateral lunge – stânga
Obțineți calendarul de antrenament din această lună pentru alergători acum pe Runeatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 3 minute, 9 secunde
Urmatorul
Masca de față pentru a alerga sau a merge în exterior sfaturi
07:15
Trăi
00:00
08:21
03:09
Da?
Şi eu.
Conversație bună. Acum trebuie să facem treaba, cred.
Azi dimineață m -am trezit la Skies Gloomy. Am verificat prognoza și am văzut că va fi o pauză în ploaie de la aproximativ 8:00 la 10 dimineața, așa că am așteptat până atunci să alerg.
În timp ce verificam e -mailul / sorbind cafea / actualizați Instagram, am auzit dintr -o dată o furtună masivă afară. Ce?!? Am fost uimit pentru că nu părea că era pe cale să coboare cu adevărat.
Am aruncat o privire afară și am văzut ..
GRINDINĂ. Grindină reală, care cred că este ca ploaia, dar înghețată? Nu știu, sunt născut și crescut în sudul Californiei.
Am făcut un scurt videoclip despre el și am împărtășit pe Instagram aici.
Dar serios, ce se întâmplă ??!
Din fericire, s -a lămurit un pic și am ieșit și am alergat 10 mile. Primii 5 mile unde se usucă și apoi ploaia a pornit la fel cum m -am întors să mă întorc acasă.
Calea pe care am alergat complet inundată în câteva locuri și a fost spălată cu noroi și resturi în alte locuri. A trebuit să ocolesc părțile inundate și fie că am mers să încetinit peste zonele foarte noroioase, astfel încât să nu alunec. Este foarte alunecos!
Asta îmi amintește -> dacă ești undeva, care este alunecos – fii atent. Există momente pentru a vă împinge să alergați mai tare sau mai repede, dar atunci când riscați să cădeți sau să răsuciți o greșeală de gleznă din partea prudenței. Nu o să -ți îmbunătățești alergarea dacă te cazi și te rănești. Rulează inteligent.
Oricum. Am sfârșit prin a avea o alergare foarte bună pentru că a început să plouă pe întoarcere și am devenit din nou și mai rece până la a doua, așa că m -am grăbit acasă. Boom.
Acum este bine și destul de afară, dar se așteaptă să fie o ultimă furtună înainte de a ne întoarce din nou în viața reală din California. Sunt mulțumit că ieșim din secetă – se presupune că a fost atât de rău că nu am fost nici măcar complet din ea – dar în serios, nu sunt obișnuit să cad apă din cer.
Rulează tabăra zi 16 – Sesiunea de viteză II
Iată un antrenament de alergare de 30 de minute pe care îl puteți face dacă începeți doar munca de viteză sau aveți timp limitat.
Începeți cu o încălzire. Apoi, du-te la tine „ritm fericit”-ritmul în care te simți confortabil, făcându-ți o alergare tipică ușoară, în zonă.
Creșteți viteza de 1 mph pentru prima secțiune de viteză și continuați de acolo. Exemplu: Dacă ritmul tău plăcut este de 5,0 mph – prima secțiune de viteză ar trebui să fie 6.0. Dacă sunteți complet nou la viteza de lucru, reduceți -vă în jumătate = 5,0 mph Pace mulțumit -> 5,5 mph pentru sesiunea de viteză.
Idei de antrenament de viteză pentru fiecare alergător de nivel
Cum se face pași
Bonus: 7 modificări pentru a alerga mai repede prin alergarea femeilor
Acestea sunt câteva idei – dar dacă aveți un plan de antrenament cu muncă de viteză, rămâneți cu el! Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a obține mai repede, mai bine mai puternic.
Întrebare: Aveți viteză de lucru în planul dvs. de rulare săptămâna aceasta?
O rulează deja? Cum a mers?
Memento: Fii atent la corpul tău și la efortul tău atunci când alergi. Faceți o pauză dacă aveți nevoie și mergeți sau opriți -vă. Siguranță mai întâi! Rulează inteligent.
Și vorbește întotdeauna cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții.
Trimite -mi cartea de lucru
135Save
Împărtășirea este grijulie!
135
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Cele mai bune curse virtuale pentru 2021
Cele mai bune curse virtuale pentru 2021
Lista celor mai bune curse virtuale de alergatÎn 2021. 5K, 10K, jumătate maraton rulează cu medalii și cămăși. Cum să alegi cel mai bun
Cum să alergi mai repede cu goluri B și C – Fuziunea Provocarea mai rapidă Ziua 1
Cum să alergi mai repede cu goluri B și C – Fuziunea Provocarea mai rapidă Ziua 1
Cum să alergi mai repede cu obiective B și C. Executați Fast Challenge Goluri Stabilirea PDF -ului complet gratuit pentru a vă planifica alergările și antrenamentul
Reduceri noi de curse și coduri de cupon de reducere OC Maraton, Revel și multe altele!
Reduceri noi de curse și coduri de cupon de reducere OC Maraton, Revel și multe altele!
Cod de reducere a maratonului Orange County Marathon Half Marathon, Lexus Lace Up Race Series Reducere pentru Irvine, Ventura, Palos Verdes
2021 Actualizări și anunțuri ale cursei maratonului
2021 Actualizări și anunțuri ale cursei maratonului
Lista de rulări de maraton și jumătate de maraton care se întâmplă în 2021. Curse care nu sunt anulate. Actualizări și înregistrări
Reduceri de cursă și coduri de cupon de reducere-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon și multe altele!
Reduceri de cursă și coduri de cupon de reducere-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon și multe altele!
Noua rundă a codurilor de reducere a cursei pentru viitoarele curse de maraton, jumătate de maraton, 10K și 5K. Aceasta include RNR SAN DI
Cod de reducere a cursei Lexus Lace Up pentru Half Marathon 10K și 5K RUNS
Cod de reducere a cursei Lexus Lace Up pentru Half Marathon 10K și 5K RUNS
Cod de reducere a seriei de rulare Lexus Lace Running Monica10 – Utilizați acest cod de cupon de reducere pentru a economisi 10% pe jumătate de maraton, 10K și 5K cursă
⚡ de Sharereaholic
.