Ne pare rău pentru accidentarea petrecerii, cu toate acestea, la fel de bine, mult alcool nu este excelent pentru tine – nu sunt surprize acolo! Băutura grea constantă vă poate deteriora în cele din urmă creierul, inima, precum și ficatul, cu toate acestea, chiar și noaptea imensă ocazională vă poate scădea sistemul imunitar timp de 24 de ore după aceea – nu ceva pe care îl vizați în perioada rece, precum și în sezonul gripei! În special în timpul sărbătorilor, atunci când sunteți în mod regulat, creșteți un pahar de veselie, alcoolul poate contribui la creșterea în greutate, precum și la mult mai multe motive decât doar caloriile pe care le conține. Găsiți realitatea plictisitoare în spatele exact cum, de asemenea, numeroase evenimente pline de alcool îți pot afecta greutatea.
Alcoolul este bogat în calorii
Gram pentru gram, alcoolul include mult mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele, precum și practic la fel de numeroase ca grăsimea. Caloriile suplimentare de la mixerele zaharoase nu ajută, nici: un Piña Colada împachetează practic 500 de calorii la 9 uncii – adică o masă într -o coajă de nucă de cocos! Aceste calorii lichide sunt trecute cu vederea în mod obișnuit, precum și dacă nu păstrați filele (sau rupeți ringul de dans ore întregi), acestea pot face mai greu să aruncați kilograme nedorite.
Tipsy Sugestie #1: Fii selectiv. Selectați un vin de înaltă calitate, bere ușoară, cocktail de dimensiuni martini sau un spirit (cum ar fi vodka, gin sau whisky) cu un mixer fără zahăr (cum ar fi sodă de club sau dietă tonic). Sau optați pentru o băutură diluată precum spriturile de vin roșu sau shandies de bere (cu limonadă fără zahăr). Sorbiți -l încet, astfel încât să puteți savura aroma. Apoi, potriviți fiecare băutură alcoolică cu un pahar cu apă – scara, precum și capul dvs. vă vor spune amândoi mulțumiri dimineața.
Alcoolul te face să mănânci mai mult
Alcoolul îți scade inhibițiile, ceea ce face mai greu să rămâi concentrat pe alegeri sănătoase. Tipsy, s -ar putea să fiți mult mai ademeniți pentru a adăuga o parte de Mac, precum și brânză la cina de friptură. Pe lângă faptul că dacă lovești o oră mulțumită direct după muncă, precum și săriți cina complet, posibilitățile sunt mult mai mari decât noaptea dvs. se va încheia cu o excursie la drive-thru sau un frigider jefuit pe metoda dvs. la culcare. (Să fim sinceri, nici o seară bine lubrifiată nu s -a încheiat vreodată în salată.) Când în cele din urmă ați lovit sacul, de înaltă calitate a somnului este afectată. La fel ca și atunci când te ridici, precum și, eventual, un pic de vânătoare, ai mult mai multe șanse să mănânci și mai multe calorii a doua zi.
Sugestie Tipsy #2: Obțineți o gustare sănătoasă înainte de o oră mulțumită. Sau cumpărați mâncare din meniu înainte de a începe să beți, când puterea voastră este încă solidă. Preveniți alimentele sărate, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți însetați, precum și să vă faceți să beți mai repede. A doua zi, reveniți la căruța la micul dejun, cu un pahar imens de apă, precum și alimente sănătoase care permit să se recupereze ficat precum și semințele de chia.
Alcoolul te face să depozitezi mult mai multe calorii
Acesta este cel mai probabil cel mai surprinzător: spre deosebire de caloriile din alimente, caloriile din alcool nu pot fi depozitate. Când beți alcool, corpul îl consideră ca o toxină, precum și ficatul dvs. funcționează dificil pentru a -l elimina din fluxul sanguin – metabolizarea mai întâi, înainte de mâncare. Acest lucru înseamnă că orice mănânci în timp ce bei va fi păstrat doar în celulele grase pentru mai târziu, mai degrabă decât ars pentru energie. Totuși, a bea pe o burtă goală nu este niciodată o idee grozavă! Cu toate acestea, este chiar mai necesar să vă selectați mesele cu înțelepciune.
Tipsy Sugestie #3: Descoperiți pentru a face alegeri sănătoase, chiar și cu ochelarii de bere porniți. Selectați articole de meniu mai ușoare, precum și preveniți alimentele prăjite sau cremoase profunde. Ieșiți la pizza? Evitați Pepperoni, precum și împărtășiți un special veggie cu o salată laterală. Burger, precum și cartofi prăjiți? Nu spuneți cartofii prăjiți, care practic pot dubla caloriile mesei, precum și evitarea mayo -ului, precum și a brânzei.
Este posibil să bei, precum și să slăbești în greutate?
Nu trebuie să promiteți alcoolul în una dintre cele mai boozice perioade ale anului. Cu toate acestea, dacă vă vedeți greutatea, este esențial să faceți alegeri înțelepte. Ghidul de băut sănătos al CDC sugerează să stai cu nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei, precum și două băuturi pe zi pentru Guy (o băutură este egală cu o bere de 12 uncii, un pahar de vin de 5 uncii sau o lovitură de 1,5 uncii de spirite distilate). Acest lucru nu implică faptul că este obligatoriu să bei în fiecare zi – dacă încerci să slăbești, să păstrezi băuturi alcoolice în weekend sau doar evenimente speciale. De asemenea, nu implică faptul că vă puteți economisi alocația de zi cu zi pentru binges de weekend. În orice caz, bea, precum și fii vesel – doar face acest lucru cu atenție, precum și încet, alunecând în multe pahare de apă, precum și gustarea pe alimente hrănitoare.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Verificați întotdeauna cu mediciO înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Tracy Morris
Tracy Morris este nutriționistul principal al lui Fitbit. Cu o diplomă de master în nutriție, precum și dietetică din Africa de Sud, este, de asemenea, o dietetică care practică certificată australiană, precum și un membru mondial al Academiei de Nutriție, precum și dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a locuit în cinci țări diferite, inspirând oameni de pe glob să fie sănătoși. În prezent, locuiește în Sunny Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit de pe glob online cele mai bune vieți ale lor. Când nu lucrează, alergând după cei trei copii mici sau practicând Pilates, poate fi descoperită sorbind Pinot Noir cu cealaltă jumătate care vizionează apusul soarelui.