Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este posibil să utilizați cel mai probabil un pic de ridicare a dispoziției de data aceasta în jurul anului. Zilele mai scurte, precum și temperaturile mai răcoroase par să fie chiar aici pentru a rămâne în timp ce sărbătorile vesele sunt în oglinda retrovizoare. Vestea grozavă: adăugarea câtorva alimente sănătoase în ziua ta poate fi o metodă gustoasă pentru a -ți înveseli spiritele. (Acestea fiind spuse, dacă vă confruntați cu o depresie sezonieră mai gravă, asigurați -vă că vă vedeți medicul care vă poate ajuta să vină cu cel mai bun plan de tratament pentru dvs.)
Conexiunea alimentară-mood se referă la ceea ce se întâmplă în corpul tău în timpul iernii. „Două lucruri apar pe măsură ce aveți mai puțină lumină de zi: producția dvs. de melatonină crește, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți lent, precum și aveți niveluri mai mici de serotonină, ceea ce este o substanță chimică de bine”, afirmă Carolyn Williams, PhD, Rd, A, A Dietetician în Alabama, precum și autor al Meals care se vindecă. „Acesta este un motiv pentru care oamenii își doresc atât de mult carbohidrații zaharoase. Acestea vă oferă o reparație rapidă atât pentru slăbiciune, cât și pentru dispoziție. ” Din păcate, a ajunge la o gogoașă de fiecare dată când doriți să vă încruntați cu capul în sus, cel mai probabil nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și sănătate. O idee mult mai bună? Includeți mai multe dintre aceste alimente care induc fericirea.
Cereale integrale. „Carbohidrații complexi vă oferă exact aceeași ridicare de dispoziție ca și delicioasele zaharoase, cu toate acestea sunt mai mari în fibre, așa că nu vă vor crește glicemia, apoi vor reduce metoda în jos”, afirmă Williams. „De asemenea, fibra vă va ajuta să vă simțiți mai plini, ceea ce va reduce poftele.” Pâinea integrală de grâu nu este singura metodă pentru a -ți obține cerealele – Snack pe floricele, începe -ți ziua cu făină de ovăz, precum și adăugați orz sau orez sălbatic în supe.
Alimente bogate în acizi grași omega-3. Studiul de cercetare arată că persoanele cu condiții depresive majore tind să aibă niveluri mai mici ale acestor acizi grași în sângele lor. Căutați omega-3 în pește gras, semințe de in, precum și nuci.
Alimentele cu vitamina D. „De obicei, oamenii sunt doar parteneri de vitamina D cu sănătatea oaselor, cu toate acestea face foarte mult pentru sănătatea mintală”, afirmă Williams. „Și chiar dacă nu sunteți deficienți de vitamina D, cel mai probabil nu veți obține atât de mult cât aveți nevoie – mai ales atunci când nu veți obține o mare lumină de soare în timpul iernii.” Descoperiți vitamina D în pește gras, lactate fortificate, precum și ouă.
O mulțime de fructe, precum și legume. Șaua la fel de mult ca barul de salată! Cercetătorii au respectat un grup de oameni din 2010 până în 2017, precum și au descoperit că cei care au mâncat cel mai mult creează (atât în cantitate, cât și frecvență) au raportat niveluri mai mari de bunăstare mentală. În timp ce iarna nu este aproape la fel de interesantă pentru crearea ca vara, acum este momentul perfect pentru a experimenta cu citrice (a avut vreodată o portocală de sânge?) În mod alternativ, puteți încerca să faceți smoothie-uri cu fructe de pădure înghețate, sau chiar Încercați să vă presărați în unele semințe de rodie!
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe este un scriitor independent, precum și editor cu sediul în Chicago, IL. Ea acoperă sănătatea, fericirea, fitness -ul, precum și orice altceva care îi interesează interesul. Lucrarea ei a apărut în O, revista Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Case și grădini mult mai bune, psihologie astăzi, menaj excelent, precum și multe altele.