Vă faceți backup pentru computer, deci de ce nu creierul dvs.? Aceasta este ideea din spatele alarmelor silențioase – plase de siguranță pentru memoria dvs. – și de ce toți trackerele Fitbit (cu excepția Fitbit Zip – susțină!) Vă permit să configurați până la opt.
În funcție de tracker-ul pe care îl dețineți, ecranul dvs. de configurare poate arăta un pic diferit de cel de mai jos-puteți chiar să vă gestionați tăcerea directă de pe dispozitiv (consultați acest ghid util)-dar toate alarmele silențioase funcționează aceeași. În momentul în care ați specificat, dispozitivul dvs. va vibra ușor și va lumina de mai multe ori, repetând din nou în nouă minute dacă nu îl demiteți.
Memento -uri sănătoase de care ai nevoie în viața ta
Cea mai evidentă utilizare pentru o alarmă silențioasă este, literalmente, ca un ceas de alarmă – să vă aflați în programul de somn! – dar limitarea la o alarmă este o oportunitate ratată. Utilizați alarme silențioase Fitbit pentru a vă susține toate obiectivele de sănătate, stabilind unul ca memento la …
Mânca! Mai ales dacă intenționați să vă îndreptați direct la sală de la serviciu. Așteptarea până când înfometați te -ar putea face mai probabil să apuci orice este disponibil (salut, chipsuri de cartofi în distribuitorul de la birou.)
Bea apă – și conectați -o în aplicația dvs. Fitbit. Într -un studiu, cu cât au băut mai mulți oameni, cu atât mai puține calorii, grăsimi saturate, sodiu și zahăr.
Vitamine pop. Iată patru suplimente care ar putea merita luate.
Relaxa. Un Fitbit Blaze sau Fitbit Charge 2 vă vor parcurge fie două sau cinci minute de respirație ghidată, dar dacă dețineți un tracker diferit, puteți să vă calmați în câteva secunde cu aceste trucuri de respirație. Mindfulness nu lucrul tău? Apoi faceți o plimbare, culoare sau discutați cu un prieten – orice vă ajută să vă relaxați.
Monitorizează -ți ritmul. Indiferent dacă mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta, ieșiți prea tare, vă puteți întoarce mai târziu. Setați o alarmă pentru a pleca de mai multe ori în timpul unei curse (sau antrenament) ca memento pentru a vedea dacă trebuie să vă întoarceți puțin.
Rămâi alimentat. Sportivii trebuie să își asume echilibrul corect de carbohidrați și proteine, să rămână hidratat și să reînnoiască orice sodiu transpirat, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Asta înseamnă să mănânci și să bei la intervale regulate în timpul exercițiilor fizice. Iată cum să vă ungeți nutriția în exercițiu.
Obțineți acea aluniță privită – sau orice programare a altuia pe care ați dat -o. Timpul mediu de așteptare pentru ca noii pacienți să vadă un medic cu sediul în oraș este de 18,5 zile, potrivit unui sondaj din 2014.
Faceți o verificare a posturii. „O postură bună creează o poziționare optimă în corpul tău, ajutându -l să funcționeze cât mai eficient și eficient”, spune Erika Bloom, fondatoarea și proprietarul Erika Bloom Pilates. Începeți să slouch? Încercați aceste cinci mișcări bazate pe MAT pentru a consolida mușchii care susțin o postură mai sănătoasă.
Zâmbet. Nu chiar. Cercetările arată că te face mai fericit și poate fi chiar contagios.
Preveniți -vă declanșatorii. Baghetele apar magic în camera de pauză în fiecare vineri dimineață? Setați o alarmă pentru a pleca bine înainte de a le întâlni – sau de orice altă ispită – așa că aveți timp să apucați ceva mai sănătos. Sau, dacă o să vă dedicați, folosiți -l ca un memento pentru a aduce mindfulness pentru timpul dvs. de masă.
Tally binecuvântările tale. Bărbații și femeile care au depus un efort pentru a jurnaliza lucrurile pozitive s -au simțit mai optimisti și mai fericiți decât cei care au jurnalizat despre încercări sau orice ar fi dorit, au găsit un studiu al Universității din California, Davis.
Lovește -ți obiectivul de pas. Care este cel mai recent sunteți dispus să mergeți (fără a vă perturba programul de somn)? Setați o alarmă de ultimă șansă timp de o jumătate de oră înainte de a vă face pașii.
Încărcați -vă trackerul. De câte ori ați planificat să vă reîncărcați trackerul doar pentru a-l rămâne fără suc la jumătatea zilei? Încercați să setați o alarmă bazată pe momentul în care ați conectat ultima dată. Puteți găsi informații despre durata medie a bateriei de tracker – și cum să faceți o încărcare să dureze mai mult – în acest articol de ajutor Fitbit.
Aveți alte memento -uri sănătoase pe lista dvs.? Împărtășește -le în secțiunea de comentarii de mai jos.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Danielle Kosecki
Editorul senior de sănătate și fitness, Danielle Kosecki, este un jurnalist premiat care a acoperit sănătatea și fitness-ul de mai bine de 10 ani. Ea este scrisă pentru reviste Glamour, More, prevenire și bicicletă, printre altele, și este redactorul Cartea de antrenament Bicycling Big. O originară din New York, Danielle locuiește acum în zona golfului, unde nu -i lipsește deloc iarna.