Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Ziua 2 de antrenament la maraton
Jurnalul de antrenament Marathon Day 2. Runeatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 1 minut, 45 de secunde
Urmatorul
Achiever înalt – Recenzie bună de carte ascultă
06:12
Trăi
00:00
08:21
01:45
Salut! Astăzi vorbesc cu un expert în medicină sportivă și reabilitare fizică despre cele mai bune moduri de a evita răniți în timp ce alergați și antrenați pentru o cursă. Este unul dintre editorii cărții Ghidul Runnerului Long Distant pentru prevenirea și tratamentul accidentelor – și este uimitor. Această carte atinge toate bazele corpului unui alergător și cum să aibă grijă de ea.
Încălzire:
Prima dată când se află Planul de antrenament la jumătate de maraton și acesta este săptămâna 1 !! Ultimul apel dacă doriți să vă alăturați!
Înscrieți -vă aici pentru prima oară a Grupului de formare a Marathonului Februarie până în iunie. Începe săptămâna aceasta și se desfășoară până pe 9 iunie.
Există un grup FB, astfel încât să ne putem antrena împreună. Dacă nu este o potrivire bună pentru obiectivele dvs. de rulare – alăturați -vă paginii de echipă RER FB pentru responsabilitate și motivație.
Și am atât de multe pentru a vă completa, dar nu știu dacă acest lucru trebuie să meargă prea mult … anunțați -mă dacă vă place 1 sau 2 episoade lungi pe săptămână sau multe mai scurte?
Întrebare … Ce vă place când se referă la lungimea podcastului?
Podcast -uri care sunt de 1 oră sau mai mult?
Podcast -uri care sunt între 15 și 30 de minute?
Podcast -uri care sunt cu 15 minute sau mai scurte?
Anunță -mă pe Instagram sau în comentariile de mai jos!
Cum să evitați rănile comune de alergare și să le faceți față de ele atunci când se întâmplă
Vorbesc cu Dr. Brandee L. Waite pentru a afla cele mai bune exerciții pentru a evita rănirile.
Dr. Waite este expert în medicină sportivă și reabilitare fizică. Ea a tratat sportivi de elită în mai multe sporturi, precum și sportivi non-profesioniști severi, sportivi hobby, alergători de anduranță și multe altele. Ea a servit ca medic de echipă pentru programul SUA și pe teren. Și a regizat mai multe maratoane și ultra-maratoane, inclusiv Maratonul Internațional din California!
Cel mai bun mod de a evita rănirile și ce trebuie să faceți dacă primiți unul
RER: Există anumite antrenamente de antrenament încrucișat pe care alergătorii trebuie să le evite rănile? Cum trebuie să înceapă cineva cu antrenament încrucișat?
Există 2 tehnici bune pentru antrenament încrucișat. A.) Faceți exerciții non-impact B.) Efectuați exerciții care întăresc mușchii de susținere, dar nu obosești mușchii pe care îi folosiți foarte mult pentru alergare.
Treceți de la o activitate de impact, cum ar fi alergarea la cineva scăzut sau fără impact, cum ar fi ciclismul sau înotul. Acestea îți păstrează starea de fitness cardiovasculară, dar nu sunt la fel de greu pe corpul tău.
Faceți activități care întăresc mușchii pe care nu îi folosiți foarte mult în timp ce alergați. Alergarea este o mișcare înainte, astfel încât ceva care este o mișcare laterală poate ajuta la oprirea rănilor la picioare prin întărirea șoldurilor și a mușchilor picioarelor. Exemplu: Tenis, Zumba
RER: Trebuie să facem o încălzire sau o întindere dinamică înainte de a alerga?
5 până la 10 minute încep ca un ritm mai lent pentru a încălzi lucrurile. Unora le place să se întrerupă acolo pentru a întinde zonele cu probleme.
RER: Cum știm dacă este o vătămare sau suntem doar neliniștiți și trebuie să o aspirăm?
Aici cunoașterea corpului tău este atât de importantă! Ascultă -ți corpul. Luați -vă ceva timp de la alergare pentru a -l lăsa să se odihnească și să se recupereze și apoi să examinați dacă pare o vătămare.
Obțineți cartea aici – >>> Ghidul alergătorului pe distanțe lungi pentru prevenirea accidentelor și tratamentul de Editat de Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, FACEP, FAWM și Brandee L. Waite, MD, MD
Premii pentru această săptămână:
Lucrul meu preferat … portocale! Portocalele sunt remarcabile ideal acum. S -ar putea să devin mult mai portocaliu decât sunt deja!
Pansament preferat de salată – orice de la Bolthouse Farms.
Ai o întrebare pentru mine?
Trimiteți-mi un e-mail la RunEatrepeat@gmail.com sau sunați la podcast Voicemail 562-888-1644
Mulțumesc pentru atenție!
Vă rugăm să vă abonați la emisiune și dacă aveți timp – evaluați -l în aplicația dvs. de podcast.
Întrebare: Cât timp îți place să fie ideal podcast -urile ??
Care este lucrul tău preferat astăzi?
Trimite -mi cartea de lucru
29Save
Împărtășirea este grijulie!
29
Ac
Acțiune
Tweet
AcțiunePoștă
Acțiune