Mamele sunt demne de metodă mult mai mult decât într -o zi de recunoaștere pentru tot ceea ce fac. Nu vorbim doar despre creșterea unei ființe umane în interiorul uterului lor, oferind naștere, precum și oferim tot sprijinul pe care îl fac pentru copiii lor. De asemenea, mamele se ocupă de provocări mentale distincte.
„Mamele pot merge cu o mare modificare a identității lor atunci când au copii. De fapt, numeroși vor vorbi despre viața lor în două jumătăți: înaintea tinerilor, precum și a copiilor, va ajunge să fie părinte ca un marker considerabil ”, terapeutul statelor Kate Borsato. „Multe mămici experimentează modificări considerabile în căile lor de profesie, hobby -uri, interese, conexiuni sociale, precum și un mod general de viață, precum și pot simți că se pierd pe parcurs.”
Pe lângă un sentiment modificat al sinelui, mamele „simt presiunea socială intensă pentru a satisface cerințele nerealiste ale maternității”, adaugă ea. Drept urmare, ei se simt epuizați, precum și în mod obișnuit se termină pe lista de îngrijorări. Cu toate acestea, conceptul de „îngrijire de sine” poate părea de râs.
Dar mamele cerința să aibă grijă de ei înșiși, în caz contrar, pericol, precum și nu pot fi complet acolo pentru toți oamenii pe care îi susțin. Din fericire, îngrijirea de sine nu este doar băi cu bule, precum și meditație. Inspectați aceste metode profesionale pe care mamele le pot susține sănătatea mintală. Încercați orice tip de sau toate, precum și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Resetați -vă așteptările. Datorită rețelelor de socializare, numeroase femei se simt presate să fie foarte mame, coacerea cupcakes-urilor de 100 la sută fără alergii pentru fiecare vacanță din instituție, precum și design-uri la nivel de bricolaj Martha Stewart pentru petrecerile de naștere. În primul rând, rețineți că acele imagini sunt în mod obișnuit organizate. La fel de bine, dacă nu sunt, nu ai niciun concept cum este viața acelei femei cu adevărat – poate că are timp să facă toate acestea, sau poate plătește un vecin priceput.
Mai important, stabilește -ți propriile cerințe despre ceea ce este o „mamă bună”, sugerează Borsato, precum și lucrează în fiecare zi. „Este posibil să existe întotdeauna cineva care face unul sau două lucruri mult mai bune decât tine. Cu toate acestea, acest lucru nu implică faptul că lucrurile pe care le faceți nu sunt suficient de mari ”, adaugă psihoterapeut autorizat, psihanalist, precum și antrenor autorizat Babita Spinelli.
Nu încercați să faceți totul. Doar nu poți. Shari Foos, o căsătorie, precum și terapeutul de uz casnic, precum și creatorul tehnicii narative (o metodă pentru construirea de conexiuni umane semnificative), sugerează adoptarea mantrei, „Nu mă pot concentra decât pe un lucru în acest moment.”
Conectați -vă cu alte mame. Puteți face acest lucru în persoană (dacă este distanțat în siguranță) sau cu întâlnirile pe internet, precum și grupurile Facebook. Încercați câteva cartiere până când descoperiți unul care se simte corect. Sprijinul emoțional, precum și realizarea că nu sunteți „singurul” senzație de ceea ce simțiți sau de a merge cu orice aveți de-a face poate schimba viața.
Redescoperiți hobby -urile. Sau produceți mult timp în rutina dvs. pentru a descoperi altele noi. „Găsiți puncte de vânzare inovatoare, încercați noi hobby -uri, precum și mergeți după distracție pentru a vă asigura că simțiți că veți avea mult mai multe lucruri decât să vă satisfaceți sarcina de mamă”, spune Borsato. „Sigur, acesta este un rol extrem de esențial, cu toate acestea mamele beneficiază de alte domenii ale vieții care aduc bucurie.”
Recunoaște că contează. Nu trebuie să faci totul. „Mamele cerințe de a -și asigura consimțământul pentru a lua timp, resurse, precum și energie pentru propria lor bunăstare”, spune Borsato. Acest lucru ar putea implica să ceri partenerului tău să -i pună pe tineri la culcare, astfel încât să poți face un antrenament la domiciliu, cerând unui membru al gospodăriei să -i vadă pe tineri, astfel încât să poți face o plimbare solo sau, dacă poți plăti pentru asta, angajând un curățător pentru a găsi la fiecare săptămână.
Setați limitele. În fiecare săptămână, așezați -vă și identificați ceea ce trebuie făcut cu adevărat. „Care este un lucru care ar fi practic pentru tine?” Întreabă Spinelli.
Atunci credeți despre limitele dvs.: faceți mult mai mult decât aveți nevoie? Este cineva – chiar și propriii tăi copii – să preiau o mare parte din energie? Trebuie să cereți copiilor dvs. mai mari să arunce mult mai mult sau partenerul dvs. să nu mai facă ceva?
Schimbați -vă credința despre ceea ce este esențial. Acest lucru poate fi greu, cu toate acestea, este important: descoperi cel puțin un moment în fiecare zi în care poți lăsa vasele sau rufele sau orice altceva „nevoile” de făcut, precum și în schimb să faci ceva pentru tine. „Permiteți -vă să luați 30 de minute pentru a sorbi ceai sau cafea, respirați, vizualizați o emisiune TV pe care o iubești sau să ai o conversație cu un prieten”, spune Spinelli. Dacă momentele de zi cu zi par la fel de mult, începeți cu o zi de fiecare dată, precum și continuați să adăugați mult mai multe zile.
Exercițiu. Chiar și 15 minute pot face minuni în ceea ce privește exact cum te simți despre tine, spune Spinelli.
Începeți un jurnal de încredere. „Ne concentrăm în mod obișnuit pe negativ. În schimb, observați și compuneți despre lucruri făcute pozitive, precum și oferiți yResiliență, sugerează Spinelli. Chiar dacă este o notă în fiecare zi, recunoașterea lucrurilor grozave vă va oferi dovezi concrete că vă zdrobiți acest lucru mamă.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher este un strateg de material independent, editor, precum și scriitor. Ea acoperă orice sănătate și sănătate, precum și wellness, cu un entuziasm pentru sănătate mintală și sănătate, precum și sănătatea femeilor. Clienții ei includ Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Sănătatea bărbaților, precum și sănătatea femeilor.