Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
Fără pantaloni scurți care rulează pentru femei. Noua evaluare a Athleta HIIT it 9 în pantaloni scurți insem.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 8 minute, 21 secunde
Urmatorul
Sugestii de mască de față pentru alergare, precum și pentru a merge afară
07:15
Trăi
00:00
08:21
08:21
Astăzi vorbim despre exact cum să rămâneți cu rutina de rulare sau de antrenament. Este simplu să toamnați pe cale atunci când sunteți agitați sau nu înțelegeți cu exactitate la ce lucrați. Așadar, aici sunt ușor, totuși sugestii autentice pentru a rămâne cu ea, precum și pentru a face progrese.
Primesc o mulțime de îngrijorări cu privire la exact cum să mă întorc pe drum după ce mă îndepărtez de alergare sau alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, înainte de a toamna chiar în afara căruței – încerc să vă încadrez cu aceste 5 metode pentru a face o parte de succes pe termen lung din viața voastră.
1. Stabiliți un obiectiv clar, particular, precum și obțineți un plan.
Care este telul tau? Este să alergi o cursă? RELATII CU PUBLICUL? Reveniți dintr -o vătămare? Faceți echipa de piste ?? vă potriviți?
Nu trebuie să conduci un maraton pentru a -ți putea numi obiectivul. Cu toate acestea, trebuie să vă numiți obiectivul pentru a înțelege dacă rămâneți cu el!
După ce v -ați determinat obiectivul – obțineți un plan.
Utilizați un plan de instruire de pe un site web, un antrenor sau produceți unul singur. Poate fi un plan de antrenament extrem de particular, cu 7 zile de alergare, antrenament încrucișat, precum și antrenamente particulare sau poate fi la fel de ușor ca mon/miercuri/vin – alerg 3 mile, Tue – Yoga, sâmbătă – CrossFit.
Și – asigurați -vă că este ceva ce doriți să faceți – nu ceva ce faceți de când ați declarat o singură dată.
Numiți -vă obiectivul, precum și obțineți un plan pentru acesta! Iată câteva planuri pentru a vă oferi idei …
Provocarea scândurilor de 30 de zile
Scaratul de 30 de zile al lui Jillian Michael
Rulează 3 zile pe săptămână
Rulează șirul
30 de zile de yoga cu Adriene
2. Rutina.
Știți exact ce faceți în fiecare zi, unde și când.
Care este antrenamentul tău pentru acea zi?
La ce oră o faci?
Unde?
Aveți nevoie de ceva pentru asta – (împachetați o geantă de centru de fitness, faceți o sesiune de antrenament)?
Acest plan de 10k a fost pentru dantela care a rulat 10k, dar îl puteți adapta pentru cursa dvs. …
3. Fiți responsabili.
Construiți -vă în răspundere prin împărtășirea planului dvs. cu cineva din viața voastră, obțineți un amic de alergare, alăturați -vă unui grup sau angajați un antrenor de alergare.
Cum rămâi pe cale cu obiectivele? Aveți nevoie de o mare încurajare? Dacă da – unde l -ai putea obține?
Aveți nevoie să faceți o provocare de grup? Aveți nevoie de unul pe un singur suport?
Fii veridic, precum și conștient de sine – decide -te exact cum poți inspecta cu tine în fiecare săptămână pentru a te asigura că te vei lipi de el.
Verificați zilnic pe alergare Eat Repet Instagram Run RAPORT POST!
4. Configurați -vă pentru succes …
Îndepărtați orice tip de provocări în acest sens. Timp? Locație? Stres?
Care sunt lucrurile care îți vor sta în cale?
Cum îi poți cuceri?
Nu aveți atât de mult timp? – Stabiliți -vă echipamentul de rulare cu o seară înainte. – Schimbați -vă antrenamentele mai lungi pentru zile în care aveți un pic mai mult timp.
Vă simțiți intimidați, precum și continuați să evitați centrul de fitness sau un grup de rulare? Cereți unui amic să vă aleagă sau să meargă de două ori înainte de a alege că este la fel de înfricoșător. precum și ține cont de minte – fii curajos.
Super în formă, precum și neplăcut că trebuie să începi de la zero? Ei bine, este mult mai bine să începi de la Best chiar aici astăzi decât deloc. Nu veți intra în formă prin neplăcere – luați decizia de a opta pentru asta. Da, s -ar putea să fiți un pic frustrat la început – cu toate acestea, va dispărea repede la fel de bine, precum veți fi pe metoda dvs. pentru a vă mai sănătos!
5. Recompensează -te!
Dacă vă oferiți mult mai mult pentru voi … veți primi mult mai mult de la voi înșivă.
Așadar, credeți -vă despre 5 lucruri pe care doriți să le faceți sau atunci când rămâneți atunci când planul dvs. de antrenament în fiecare săptămână. Sunt un lucru cu delicioase cu mâncare gustoasă ca o recompensă pentru a lucra … Cu toate acestea, dacă nu compilați o listă a lucrurilor care vă place să faceți, să vedeți, să simțiți, miros pe care îl puteți utiliza ca recompensă.
5 metode non-alimentare pentru a vă recompensa:
1. Masaj – Puncte de ofertă bonus dacă este un masaj sportiv!
2. Un produs nou de haine sau încălțăminte
3. Vinovăție Timp total liber pentru a face ceva inutil … Vizualizați televizorul, defilați Instagram, Cercetare Studiați călătoria dvs. de vis în Costa Rica, produceți o placă Pinterest cu ținutele dvs. de vis, faceți un pui de somn …
4. Pedichiura, precum și manichiura
5. Trimiteți pe cineva flori sau un plan comestibil de atunci – sau cumpărați câteva flori pentru dvs.! (Dar simt că să ofer cuiva un cadou „gândindu -te la tine” este cea mai dulce surpriză, precum și de două ori mai mulțumită să fac asta pentru altcineva. Altcineva simte asta?)
Împărtășește -ți conceptele pe Instagram, astfel încât să putem face o mare listă de metode fantastice pentru a sărbători victoriile noastre de alergare !!
Aceasta este dintr -un Lil Health Spa DA cu mama mea …
A primit oÎntrebare de alergare, nutriție sau viață aleatorie? Întrebați -mi prin e -mail runheatrepeat@gmail.com cu podcast îngrijorare în linia de subiect sau telefonul telefonic RER Voicemail.
Mulțumesc pentru ascultare!
Cum vă răsplătiți pentru că vă lipiți cu antrenamentul sau planul de rulare?
Trimite -mi cartea de lucru
1 etave
Împărtășirea este grijulie!
1
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Calendar de jurnal care rulează – iulie 2020 Imprimat total gratuit
Calendar de jurnal care rulează – iulie 2020 Imprimat total gratuit
Rularea calendarului de antrenament. Total gratuit, care rulează Jourmal pentru iulie 2020. Rularea planificatorului de rutină pentru alergătorii tuturor Leve
Exact cum să rămâi cu sugestiile programului de rulare pentru începători de la un antrenor de alergare
Exact cum să rămâi cu sugestiile programului de rulare pentru începători de la un antrenor de alergare
4 sugestii pentru a rămâne cu programul dvs. de rulare pentru începători de la antrenorul Run Experience Holly astăzi, am o publicație fantastică completă
Calendar care rulează iunie Antrenament imprimat total gratuit
Calendar care rulează iunie Antrenament imprimat total gratuit
Executarea planului de antrenament pentru alergători cu antrenament cu rezistență, precum și sfaturi de rulare. Alergați pentru fitness? Obțineți calendarul imprimabil total gratuit
Viața este un maraton cu Podcast Matt Fitzgerald 116
Viața este un maraton cu Podcast Matt Fitzgerald 116
Viața este un maraton cu profesionistul Matt Fitzgerald. lecții despre viață, conexiuni, precum și rularea a 8 maratoane de -a lungul
300 de kilograme, precum și rularea scrisorii podcastului către directorii cursei
300 de kilograme, precum și rularea scrisorii podcastului către directorii cursei
Rularea podcast -ului 300 de kilograme, precum și acțiunile de rulare exact cum a pierdut în greutate, a trecut de la canapea la 5k la maraton, precum și acum rulează t
3 sugestii pentru a rămâne pe cale cu antrenamentele dvs. în această lună
3 sugestii pentru a rămâne pe cale cu antrenamentele dvs. în această lună
3 Sugestii de rulare pentru a rămâne inspirat, precum și pentru a rămâne cu planul tău. Runner Funny Runner Instagram Reels @Runeatrepeat! Exact cum să
⚡ de Sharereaholic
.