de Matt Weik
Când doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibile cu sănătatea și sănătatea dvs., precum și cu fitness, aveți nevoie de o metodă pentru a vă urmări progresul. Sigur, s -ar putea să vă uitați în oglindă, precum și să utilizați ceea ce vedeți ca metodă de măsurare, cu toate acestea, a vedea numerele reale este cea mai bună metodă pentru a inspecta exact cât de bine (sau nu) vă apropiați. În oglindă, nu aveți nicio comparație adevărată – este doar voi în acest moment. Această postare vă va arăta câteva metode fantastice pentru a vedea exact cum progresați.
1. Măsurători
O metodă fantastică pentru a vă da seama dacă vă îndreptați în direcția ideală este să luați măsurători de pe diferite site -uri de pe corpul dvs. folosind o măsură de bandă. Acum, acest lucru nu indică să ieșiți, precum și să ridicați o bandă de utilitate meșteșugărească determinați ca și cum veți tăia cherestea, acestea fac anumite proceduri de bandă care sunt flexibile, cum ar fi o bandă de alterare, determinați unde se poate apleca cu corpul precum și oferă lecturi mult mai exacte. Utilizați site -uri precum brațul superior, umerii, pieptul, spatele, talia, șoldurile, coapsele, precum și vițeii pentru a ajuta să înțelegeți unde pierdeți grăsime corporală dacă tăiați sau vă puneți masa musculară dacă sunteți în vrac.
2. scară
Am o legătură de dragoste/ură cu cântarul. În timp ce îți oferă greutatea, nu pot lua în considerare greutatea apei, masa de masă musculară slabă, masa osoasă, etc. S -ar putea să sari la scară, precum și să fi pierdut grăsimea corporală, precum și să câștigi mușchi slab, cu toate acestea Singurul lucru pe care îl va spune este că greutatea ta a crescut. Sigur, au cântarele din camera de duș cu grăsime corporală pe care unii oameni le folosesc pentru a vedea cu exactitate de unde au venit fluctuațiile greutății, cu toate acestea sunt în mod normal o metodă în afara marcajului atunci când se referă la exactitate. De asemenea, este tipic să slăbești, precum și să te pui pe masa musculară, precum și să îți spun scara că nu există nicio modificare, totuși înțelegeți că v -ați aruncat cocoașa toată săptămâna, precum și ați rămas la planul dvs. de dietă fără niciun tip de înșelăciune. Deci, luați ceea ce se spune scara cu un bob de sare, indiferent de designul pe care îl aveți.
Cu toate acestea, voi afirma acest lucru, precum și dacă aveți o scară de grăsime corporală, este totuși excelent să o utilizați, precum și să o utilizați ca o bază de referință pentru a spune dacă grăsimea corporală urcă sau coboară. În timp ce porțiunea poate fi oprită, cel puțin veți primi un concept dacă pierdeți cu adevărat grăsimea corporală în timpul tăierii dvs. sau dacă vă păstrați porțiunea actuală de grăsime corporală în timp ce mergeți cu un vrac curat. Este cel mai bun să utilizați o scară de grăsime corporală în aceeași perioadă a zilei, când comparați, având în vedere că lucrurile precum nivelurile de hidratare, precum și exact cât de curând după ce ați mâncat înainte de a sări pe scară pot arunca lecturile. Dacă puteți, încercați să utilizați scala foarte mare dimineața.
3. Măsurator/etriere de grăsime corporală
Pe piață există o mulțime de gadgeturi diferite, de la accesibile până la excepțional de scumpe. Dă -ți seama ce costă confortabil pentru un astfel de gadget, precum și apoi aspectul de alegeri în toamna acestui buget. Cel mai tipic lucru pe care îl achiziționează indivizii sunt etrierile. Există etriere plastice incredibil de ieftine, toate metodele la fel de mult ca etrierele științifice cu sarcini grele. În mod normal, vorbind, mult mai costisitor, precum și mult mai greu, cu atât mai precis va fi etrierul. Ecrierile ieftine din plastic nu vor fi în mod normal cele mai precise, cu toate acestea, cel puțin dacă îl utilizați în mod constant, veți putea vedea orice tip de fluctuații în grăsimea corporală în timp. Site -urile utilizate în mod normal cu un etrier sunt abdomenul, pieptul, spatele, coapsa, șoldul, direct sub axilă, precum și tricepsul. Dacă nu aveți pe cineva cu care vă poate face testarea pentru dvs., inspectați -vă cu unul dintre instructorii de fitness regionali din zona dvs., precum și vedeți dacă sunt pricepuți în inspecția grăsimii corporale, precum și lăsați -i să vă ofere o mână .
Un alt gadget pe care îl folosesc unii sunt măsuratorii de grăsime corporală. Acestea trimit un impuls electric cu corpul pentru a determina grăsimea generală a corpului. Acestea au fost considerate nu sunt la fel de precise ca etrierele, cu toate acestea, dacă nu aveți pe cineva care să vă poată testa în mod constant grăsimea corpului, aceasta este o metodă simplă simplă pentru a vă inspecta progresul. Din nou, gadgetul de mână nu va fi la fel de precis (la fel ca în cazul scării camerei de duș cu grăsime corporală), cu toate acestea, dacă este utilizat în mod constant, puteți spune cel puțin dacă faceți dezvoltare, precum și schimbați programul în consecință.
4. Scrieți orice
S -ar putea să utilizați un caiet, o bucată de hârtie sau o aplicație pe telefon – nu contează. Punctul crucial chiar aici este că doriți să compuneți orice. Compuneți data, ora în care v -ați luat măsurători sau greutate/grăsime corporală, precum și care a fost fiecare valoare. Încercați să fiți la fel de în concordanță cu măsurătorile dvs., precum și cu greutatea/grăsimea corporală. De exemplu,Dacă doriți să vă inspectați dezvoltarea atunci când o săptămână, încercați să vă luați măsurătorile în aceeași zi, precum și exact la aceeași oră în fiecare săptămână. Compunând orice în jos sau introducându -l pe smartphone -ul dvs., veți putea păstra orice, precum și organizat pentru a vedea exact cum progresați în timp, precum și exact cât de repede/încet vedeți schimbările numerelor. De asemenea, este motivat să privești înapoi, precum și să vezi exact cât de departe ai ajuns.
5. Aplicații pentru smartphone
Există o mulțime de aplicații oferite astăzi atât pentru dispozitive iPhone, cât și pentru Android. Cel mai proeminent este MyFitnessPal. Aplicația vă permite să intrați în greutatea dvs., precum și vă oferă un grafic care vă prezintă dezvoltarea pe o cronologie. Aplicația este, de asemenea, benefică dacă doriți să vă urmăriți caloriile, precum și macro -urile. Există, fără îndoială, alte aplicații oferite (atât gratuite, cât și cele pe care le plătiți), trebuie doar să alegeți exact ceea ce căutați. Dacă vă gândiți să urmăriți grăsimea corporală, există aplicații care pot urmări în special și pentru dvs., atât timp cât înțelegeți măsurătorile site -urilor furnizate pe care încearcă să vă găsească pentru a vă verifica. De asemenea, există aplicații precum MapMyRun, precum și MapMyride, care vă pot urmări rularea/călătoria atunci când faceți cardio.
6. Fotografii de progres
A face poze în fiecare săptămână, bi-săptămânal sau lunar este o metodă fantastică pentru a vedea progresul corpului tău general. Când faceți fotografiile, stați exact la aceeași distanță de aparatul foto, utilizați un stand/trepied/membru al familiei pentru a smulge fotografiile, prezente în aceeași poziție, purtați exact aceeași sau o îmbrăcăminte similară, precum și să încercați să stați cu starea Exact același fundal (nu stați în fața multor dezordini), precum și în aceeași iluminare. Acest lucru vă va oferi cea mai bună situație pentru a compara imaginile cot la cot, precum și pentru a vedea exact modul în care corpul dvs. se modifică, precum și reacția la programul de nutriție și/sau exerciții fizice pe care le urmăriți.
7. Îmbrăcăminte
Un ghid de bază pentru a determina dezvoltarea dvs. este să vedeți exact cum se potrivesc hainele dvs. Dacă toate neașteptate, trebuie să purtați o centură cu pantalonii sau modificați ce gaură de pe centura pe care o utilizați, atunci înțelegeți că pierdeți în greutate, precum și centimetri în jurul secțiunii voastre. Dacă toate mânecile neașteptate de pe cămașa ta sunt din ce în ce mai strânse, începeți să transformați aceste pistoale de apă în bazookas. A lua în considerare exact modul în care se potrivesc hainele dvs. este o metodă rapidă, precum și simplă pentru a lua în seamă progresul dvs. general. Este posibil ca această tehnică să nu fie cea mai științifică, cu toate acestea este o metodă fantastică pentru a determina succesul general al programului dvs., precum și munca dificilă.
8. IMC
Deși nu sunt un fan al indicelui de masă corporală (IMC), acesta este totuși un instrument de măsurare utilizat până în zilele noastre de o mulțime de organizații de sănătate și wellness, precum și de medici. Dacă vreun tip de dvs. aveți o asigurare de viață, aceștia se uită la IMC pentru a oferi un scor general asupra sănătății și sănătății dvs., precum și pentru a vă oferi rate bazate pe scorul IMC – cu care nu sunt total de acord. Când am cumpărat în jur de o asigurare pentru totdeauna, mi -au spus că mă gândesc la obezi morbid, chiar dacă nu sunt nicăieri aproape. Acest lucru declanșează o creștere a tarifelor mele. IMC nu ia în considerare masa ta de masă musculară slabă. Se uită doar la înălțimea dvs. generală, precum și la greutatea, precum și vă oferă un scor într -o categorie furnizată. Prin urmare, ceea ce face IMC este să înscrie indivizi musculari ca având un IMC mult mai mare decât ar trebui. Diferitele clasificări sunt următoarele: subponderal (mai puțin de 18,5), greutate tipică (18,5 până la 24,9), supraponderale (25 până la 29,9) sau obeză (mai mare de 30).
Punând totul împreună
Dacă doriți cele mai bune rezultate, este inteligent să integrați câteva dintre exemplele de mai sus. Este minunat să vezi numere pe hârtie, cu toate acestea este, de asemenea, minunat să vezi aceste numere, precum și să le compari pe cele cu imagini de dezvoltare, astfel încât să poți vedea cum arată o diferență de greutate de 10 kilograme sau cum arată o scădere de 15% a grăsimii corporale. Utilizați aceste instrumente de măsurare pentru a vă oferi o fotografie mult mai clară a progresului dvs. Nu numai că vă va spune exact cât de departe ați ajuns, dar este, de asemenea, o metodă fantastică de a rămâne inspirat, precum și de a vă atinge obiectivele.